つらい眼精疲労、早く解消したい一心で自己流のケアをしていませんか？実は、良かれと思って続けているその方法が、かえって症状を悪化させているかもしれません。特に、目を強く揉むマッサージ、熱すぎる蒸しタオルでの加温、自己判断で合わない市販薬を使い続けることは、デリケートな目の周りの組織を傷つけたり、乾燥を助長したりする危険なNG行動です。この記事では、やってはいけない眼精疲労回復法とその理由を明確にしたうえで、原因となる生活習慣から根本的に見直すための正しいセルフケアを徹底解説。仕事の合間にできる1分のストレッチから、効果的な栄養素、専門家への相談の目安まで、あなたの目の疲れを解消する具体的な方法がわかります。
逆効果かも やってはいけない眼精疲労回復法3選
目の奥がズーンと重かったり、ショボショボしたり…。つらい眼精疲労をなんとかしたくて、良かれと思ってやっているセルフケアはありませんか？実は、そのケア方法が症状を悪化させているかもしれません。ここでは、多くの人がやりがちな、かえって逆効果になりかねない眼精疲労回復法を3つご紹介します。ご自身の習慣と照らし合わせながら、正しい知識を身につけていきましょう。
目を強く揉むマッサージ
疲れたときに、こめかみや目の周りを指でグリグリと押してしまう…。これは非常に多くの方が行いがちな行動ですが、眼球やまぶたの上から直接強い圧力をかけるマッサージは絶対に避けるべきです。眼球はあなたが想像する以上に繊細でデリケートな器官。強い力で圧迫すると、網膜剥離や白内障といった深刻な目の病気のリスクを高める可能性があります。
また、眼球の表面にある角膜を傷つけたり、目の充血や炎症を悪化させたりする原因にもなりかねません。さらに、目の周りの皮膚は非常に薄く、摩擦や圧力によって色素沈着（くすみ）やシワ、たるみを引き起こす美容上のデメリットも。気持ちいいからといって強く揉むのではなく、後の章でご紹介する正しいツボ押しやストレッチを取り入れましょう。
熱すぎる蒸しタオルで温める
蒸しタオルで目元を温める「温罨法（おんあんぽう）」は、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるため、眼精疲労のケアとして有効です。しかし、その温度設定が重要。「熱ければ熱いほど効果がある」というのは大きな間違いです。45℃を超えるような熱すぎる蒸しタオルは、かえって炎症を助長することがあります。
特に目が充血しているときは、すでに炎症が起きているサイン。そこに熱い刺激を加えると、血管がさらに拡張してしまい、充血や痛みが悪化する恐れがあります。また、デリケートな目元の皮膚に低温やけどを負わせたり、必要な皮脂まで奪って乾燥を招いたりするリスクも。心地よいと感じる40℃前後の温度で、5〜10分程度温めるのが基本です。充血がひどい場合は、温めるのではなく冷やす方が効果的なケースもありますので、状態を見極めることが大切です。正しい温め方と冷やし方の使い分けについては、後の章で詳しく解説します。
合わない市販の目薬を使い続ける
ドラッグストアには多種多様な目薬が並んでおり、手軽に購入できるため、自己判断で選び、使い続けている方も多いのではないでしょうか。しかし、ご自身の症状や原因に合わない目薬を漫然と使用することは、回復を妨げるだけでなく、新たなトラブルを招く’mark>可能性があります。
例えば、目の充血を素早く取るために「血管収縮剤」が含まれた目薬を多用すると、薬の効果が切れた際にリバウンドで以前より充血がひどくなることがあります。また、防腐剤入りの目薬を長期間使用すると、角膜にダメージを与えてしまうことも。自分の眼精疲労の原因がドライアイなのか、ピント調節機能の低下なのか、それともアレルギーなのかによって、選ぶべき目薬の成分は全く異なります。以下の表を参考に、注意すべき成分を把握しておきましょう。
| 注意したい成分の例 | 注意すべき理由 |
|---|---|
| 血管収縮剤（塩酸テトラヒドロゾリンなど） | 一時的に充血は改善するが、根本解決にはならない。使い続けるとリバウンドで症状が悪化する可能性がある。 |
| 防腐剤（ベンザルコニウム塩化物など） | 長期・頻繁な使用により、角膜を傷つけるリスクがある。特にコンタクトレンズ装用中の使用は注意が必要。 |
「とりあえず清涼感が強いものを」といった安易な選び方は禁物です。症状が改善しない場合や、どの目薬を選べばよいか分からない場合は、薬剤師や眼科医に相談することが、眼精疲労回復への一番の近道です。
そもそも眼精疲労とは ただの目の疲れとの違い
「最近、目が疲れているな」と感じることは誰にでもあるでしょう。しかし、その症状、本当にただの「目の疲れ」でしょうか。実は、十分な休息をとっても回復しない「眼精疲労」という状態かもしれません。ここでは、似ているようで全く異なる「目の疲れ（疲れ目）」と「眼精疲労」の違いについて詳しく解説します。
「目の疲れ（疲れ目）」とは、目を使いすぎたことによる一時的な症状です。一晩ぐっすり眠るなど、目を休ませることで自然に回復するのが特徴です。一方、「眼精疲労」は、休息をとっても目の痛みやかすみ、頭痛といった不快な症状が改善せず、慢性的に続く状態を指します。単なる目の問題だけでなく、全身の不調や精神的なストレスが複雑に絡み合っているケースが多く、根本的な原因へのアプローチが必要になります。
眼精疲労の主な症状チェックリスト
ご自身の症状が眼精疲労にあてはまるか、以下のリストでチェックしてみましょう。複数の項目が当てはまり、症状が長く続く場合は眼精疲労の可能性が高いと考えられます。
| 分類 | 具体的な症状 |
|---|---|
| 目にあらわれる症状 | 目の奥が重く痛む・目がかすむ、ぼやける・ピントが合いにくい・目が乾く・充血する・まぶたがピクピク痙攣する・光がまぶしく感じる |
| 身体にあらわれる症状 | 慢性的な頭痛（特にこめかみ周辺）・首や肩のこり・めまいやふらつき・吐き気、胃の不快感・倦怠感 |
| 精神にあらわれる症状 | イライラしやすい・集中力が続かない・不安感 |
これらの症状は、日常生活の質を大きく低下させる原因となります。放置すると症状がさらに悪化したり、他の不調を引き起こしたりする可能性もあるため、早めに原因を理解し、適切な対策を講じることが重要です。
眼精疲労を引き起こす5つの原因
眼精疲労は、単一の原因ではなく、複数の要因が絡み合って発症することがほとんどです。ここでは、主な5つの原因について掘り下げていきます。
目の酷使とVDT症候群
眼精疲労の最も一般的な原因は、言うまでもなく目の使いすぎです。特に現代では、パソコンやスマートフォン、タブレットなどのデジタルデバイスを長時間見続けることによる「VDT（Visual Display Terminals）症候群」が深刻な問題となっています。
画面を凝視していると、無意識にまばたきの回数が通常の3分の1から4分の1程度にまで減少します。これにより目が乾燥しやすくなるだけでなく、近くの画面にピントを合わせ続けるために、目の中の筋肉（毛様体筋）が常に緊張した状態になります。この筋肉の過度な緊張が、目の痛みやピント調節機能の低下を招くのです。
度の合わない眼鏡やコンタクトレンズ
意外と見落としがちなのが、視力矯正器具の問題です。度が強すぎる、あるいは弱すぎる眼鏡やコンタクトレンズを使い続けていると、目は無理にピントを合わせようとして常に余計な力を使わなければなりません。これが毛様体筋の疲労につながり、眼精疲労を引き起こします。
特に、実際よりもよく見えるように合わせた「過矯正」の状態は、目に大きな負担をかけます。また、年齢とともに変化する視力（老眼など）に気づかず、何年も同じ度数のものを使っている場合も注意が必要です。定期的に眼科で視力検査を受け、自分に合ったものを使用することが大切です。
ドライアイや目の病気
眼精疲労の背景に、ドライアイや何らかの目の病気が隠れていることもあります。ドライアイは、涙の分泌量が減ったり、涙の質が悪くなったりすることで目の表面が乾き、角膜が傷つきやすくなる状態です。目の表面を保護する涙が不足するため、外部からの刺激に敏感になり、疲れや痛みを感じやすくなります。
また、緑内障や白内障の初期症状、斜視や斜位といった目の位置の異常などが、眼精疲労として自覚されるケースも少なくありません。セルフケアを続けても一向に改善しない場合は、これらの病気の可能性も疑い、一度専門医の診察を受けることをお勧めします。
全身の不調やストレス
目は、身体や心と密接につながっています。強い精神的ストレスを感じると、心身のバランスを調整する自律神経が乱れます。自律神経は、涙の分泌やピント調節機能、目の周りの血流などをコントロールしているため、その働きが乱れると直接的に目の不調として現れます。
また、ストレスや不安は無意識に全身の筋肉を緊張させ、首や肩の血行不良を引き起こします。首や肩周りの血流が滞ると、頭部や目への血液供給も悪化し、疲労物質が溜まりやすくなるため、眼精疲労をさらに悪化させる悪循環に陥ります。
生活習慣の乱れ
不規則な生活習慣も、眼精疲労の大きな原因となります。特に睡眠不足は、日中に酷使した目を修復・回復させるための貴重な時間を奪い、疲労を翌日に持ち越してしまいます。また、栄養バランスの偏りも問題です。目の健康維持に必要なビタミンAやビタミンB群などが不足すると、目の機能が低下しやすくなります。
さらに、暗い部屋でスマートフォンの明るい画面を見たり、悪い姿勢でデスクワークを続けたりするといった、日常の些細な習慣も目の負担を増大させます。適切な照明環境を整え、正しい姿勢を意識するだけでも、眼精疲労の予防につながります。
今日からできる 正しい眼精疲労回復セルフケア
つらい眼精疲労は、日々のちょっとした工夫で改善が期待できます。特別な道具や時間を必要としない、今日からすぐに実践できる正しいセルフケア方法を厳選してご紹介します。ご自身の生活スタイルに合わせて、できることから取り入れてみましょう。
仕事の合間に1分 眼精疲労回復ストレッチ
長時間同じ姿勢で画面を見続けるデスクワークは、目の筋肉（毛様体筋）を緊張させ、眼精疲労の大きな原因となります。仕事の合間にできる簡単なストレッチで、こり固まった目の筋肉をほぐしてあげましょう。
遠近ストレッチ（毛様体筋フォーカス）
ピントを合わせる筋肉「毛様体筋」を意識的に動かし、緊張を和らげるストレッチです。
- 顔の正面で人差し指を立て、指先にピントを合わせます。（約3秒）
- 次に、窓の外の景色や部屋の遠くにあるものにピントを合わせます。（約3秒）
- 1と2を5〜10回ほど繰り返します。
眼球ぐるぐるストレッチ
目の周りにある6本の「外眼筋」を動かし、血行を促進します。
- 顔は正面を向いたまま動かさず、目だけをゆっくりと右に向けます。
- そのまま、上→左→下と、ゆっくり大きく円を描くように眼球を動かします。（時計回り）
- 同様に、反対方向にも回します。（反時計回り）
- 各3周ずつ行いましょう。スピードを出さず、筋肉が伸びているのを感じながら行うのがポイントです。
まぶたのギュッパーストレッチ
まぶたの開閉に関わる「眼輪筋」をほぐし、血流を改善します。
- 目をぎゅーっと強く閉じ、5秒間キープします。
- その後、パッと大きく目を見開きます。
- これを3〜5回繰り返します。まばたきが減りがちな作業の合間におすすめです。
目の血行を促進する正しい温め方と冷やし方
目の疲れを感じたとき、「温める」べきか「冷やす」べきか迷ったことはありませんか？実は、症状によって適切な対処法が異なります。間違ったケアは逆効果になることもあるため、正しく使い分けましょう。
慢性的な疲れや乾きには「温める」
目の周りを温めると血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。また、涙の油分を分泌する「マイボーム腺」の詰まりを解消し、ドライアイの改善にもつながります。
- 方法：水で濡らして軽く絞ったタオルを、電子レンジで40秒ほど（500W〜600Wの場合）温めます。取り出して手で触り、「熱すぎず、心地よい」と感じる約40℃の温度であることを確認してから、閉じたまぶたの上に5〜10分ほどのせます。市販のホットアイマスクを利用するのも手軽でおすすめです。
目の充血や炎症には「冷やす」
目が充血していたり、かゆみや痛みで炎症を起こしていたりする場合は、冷やすことで血管を収縮させ、症状を和らげることができます。
- 方法：冷水で濡らしたタオルや、タオルで包んだ保冷剤などをまぶたの上にそっとのせます。氷や保冷剤を直接当てるのは刺激が強すぎるため絶対にやめましょう。時間は数分程度で十分です。
| 症状・目的 | 温める（温罨法） | 冷やす（冷罨法） |
|---|---|---|
| 慢性の目の疲れ・コリ | ◎ 効果的 | × 不向き |
| ドライアイ（血行不良・マイボーム腺の詰まり） | ◎ 効果的 | △ 症状による |
| 目の充血・炎症 | × 悪化の可能性 | ◎ 効果的 |
| 目のかゆみ | × 悪化の可能性 | ◎ 効果的 |
眼精疲労回復に効果的なツボ押し
私たちの体には、眼精疲労に効くとされるツボがいくつも存在します。仕事の合間やリラックスタイムに、指の腹を使って優しく刺激してみましょう。「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで、ゆっくり息を吐きながら5秒ほど押すのがコツです。
- 晴明（せいめい）：目頭のすぐ横にある、鼻の付け根との間のくぼみ。親指と人差し指でつまむように押します。目の疲れ全般に。
- 攅竹（さんちく）：眉頭の内側にある、骨のくぼみ。人差し指や親指の腹で、少し上に押し上げるように刺激します。
- 太陽（たいよう）：こめかみ部分、眉尻と目尻を結んだ線の少し外側にあるくぼみ。人差し指や中指で円を描くように優しく押します。頭痛を伴う眼精疲労に。
- 風池（ふうち）：首の後ろ、髪の生え際で、2本の太い筋肉の外側にあるくぼみ。両手の親指を当て、頭の中心に向かって押し上げるように刺激します。首や肩のコリからくる眼精疲労に効果的です。
食事で改善 目の疲れに効く栄養素と食べ物
目の健康を維持し、疲れを回復させるためには、内側からのケア、つまり食事が非常に重要です。特定の栄養素を意識的に摂取することで、眼精疲労の予防と改善が期待できます。様々な食材を組み合わせ、バランスの取れた食事を心がけることが大前提です。
| 栄養素 | 主な働き | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| ビタミンA | 目の粘膜を健康に保ち、ドライアイを予防する。暗い場所での視力を助ける。 | レバー、うなぎ、卵、緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草、かぼちゃ） |
| ビタミンB群 (B1, B2, B6, B12) |
視神経の働きをサポートし、エネルギー代謝を助けて疲労回復を促進する。 | 豚肉、玄米、大豆製品、レバー、牛乳、サバ |
| アントシアニン | 網膜にあるロドプシンの再合成を助け、ピント調節機能を改善する。強力な抗酸化作用を持つ。 | ブルーベリー、カシス、ビルベリー、なす、黒豆、紫キャベツ |
| ルテイン ゼアキサンチン |
目の水晶体や黄斑部に存在し、ブルーライトなどの有害な光から目を守る「天然のサングラス」。 | ほうれん草、ケール、ブロッコリー、パプリカ、卵黄 |
| DHA・EPA | 網膜の細胞を活性化させ、涙の質を改善する。血液をサラサラにして血流を良くする。 | 青魚（サバ、イワシ、サンマ、アジ） |
睡眠の質を高めて眼精疲労を回復するコツ
睡眠は、日中に酷使した目と脳を休ませるための最も重要な時間です。しかし、ただ長く寝るだけでは不十分。睡眠の「質」を高めることで、眼精疲労の回復力は格段にアップします。
- 就寝前のデジタルデバイスを断つ
スマートフォンやPCが発するブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、寝つきを悪くしたり眠りを浅くしたりします。少なくとも就寝1〜2時間前には使用を終え、脳と目をリラックスモードに切り替えましょう。 - 寝室を「睡眠に最適な環境」にする
光は睡眠の質を大きく左右します。遮光カーテンを活用して部屋をできるだけ暗くするのが理想です。アイマスクの着用も効果的です。また、夏は25〜26℃、冬は22〜23℃を目安に、快適な室温と湿度を保ちましょう。 - ぬるめのお風呂で深部体温をコントロールする
就寝の90分ほど前に、38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、体の深部体温が一時的に上がり、その後急降下します。この体温の変化が、自然で深い眠りを誘います。熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうため逆効果です。 - リラックスできるルーティンを持つ
アロマを焚く、カフェインの入っていないハーブティーを飲む、静かな音楽を聴く、軽いストレッチをするなど、自分なりのリラックス方法を就寝前の習慣にすると、心身が「これから寝る」という準備を始め、スムーズに入眠できます。
眼精疲労回復をサポートするアイテム活用術
日々のセルフケアに加えて、便利なアイテムを活用することで眼精疲労の回復をさらに効率的にサポートできます。ここでは、デスクワーク中やリラックスタイムに手軽に取り入れられるアイテムの選び方と、その効果を最大限に引き出すための活用術を詳しくご紹介します。
ブルーライトカット眼鏡の選び方
パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライトは、目の疲れやかすみ、さらには睡眠の質を低下させる一因とされています。ブルーライトカット眼鏡は、この有害な光を軽減し、目への負担を和らげるための有効なアイテムです。しかし、どれでも同じというわけではありません。使用するシーンや目的に合わせて、適切なカット率やレンズタイプを選ぶことが重要です。
選ぶ際の主なポイントは「カット率」「レンズの色」「規格」の3つです。以下の表を参考に、ご自身のライフスタイルに最適な一本を見つけてみてください。
| 選び方のポイント | 詳細と目安 |
|---|---|
| ブルーライトカット率 | 日常使い・日中の屋外（25%〜40%）：自然な見え方で、普段使いしやすいです。 長時間のPC作業・夜間のスマホ操作（40%〜60%）：カット率が高く、目への負担をしっかり軽減します。ただし、レンズの色が濃くなる傾向があります。 |
| レンズの色 | クリアタイプ：見た目が自然で、色味の変化が少ないため、デザインや色を扱う作業にも向いています。 カラータイプ（ブラウン系・イエロー系）：コントラストを高め、文字などをくっきり見せる効果があります。カット率が高いものに多いです。 |
| 品質の規格 | 日本の工業規格である「JIS T 7333」の性能評価を受けている製品は、品質の信頼性が高いと言えます。パッケージや商品説明で確認してみましょう。 |
また、長時間装用するため、フレームの軽さや鼻・耳へのフィット感も大切な要素です。実際に試着して、かけ心地の良いものを選びましょう。
眼精疲労向けの目薬の選び方と正しい使い方
目の乾きや疲れを感じたときに手軽に使える目薬は、眼精疲労の強い味方です。しかし、第1章で触れたように、症状に合わないものを漫然と使い続けるのは逆効果になることもあります。ご自身の症状や目的に合った有効成分が含まれているかを確認して選ぶことが大切です。
眼精疲労向けの目薬に含まれる主な成分と働きは次の通りです。
| 目的 | 主な有効成分 | 期待される効果 |
|---|---|---|
| ピント調節機能の改善 | ネオスチグミンメチル硫酸塩 | 凝り固まったピント調節筋をほぐし、目の疲れを和らげます。 |
| 組織の代謝促進（栄養補給） | ビタミンB6、ビタミンB12（シアノコバラミン）、パンテノール、タウリン | 目の細胞の新陳代謝を活発にし、疲労回復をサポートします。 |
| 乾燥（乾き）の防止 | コンドロイチン硫酸エステルナトリウム | 角膜の表面を保護し、涙の蒸発を防いで目にうるおいを与えます。 |
| 充血の緩和 | 塩酸テトラヒドロゾリン | 血管を収縮させて目の充血を抑えます。ただし、使いすぎると逆に充血を招くことがあるため注意が必要です。 |
コンタクトレンズを使用している方は、防腐剤フリーの製品や、コンタクトレンズをしたまま点眼可能と明記されている製品を選びましょう。また、目薬の効果を正しく得るためには、使い方も重要です。以下の手順を守りましょう。
- 使用前に手を洗い、清潔な状態にする。
- 1回に1〜2滴を守る。多くさしても効果は変わらず、流れ出てしまうだけです。
- 容器の先端がまつ毛やまぶた、眼球に直接触れないように注意する。
- 点眼後は、まばたきをせず、1分ほど静かに目を閉じるか、目頭を軽く押さえる。
これらのポイントを押さえて、正しく目薬を活用しましょう。
おすすめのホットアイマスクとサプリメント
一日の終わりに目元をじんわりと温めたり、食事だけでは不足しがちな栄養素を補ったりすることも、眼精疲労の回復に役立ちます。ここでは、リラックス効果も高いホットアイマスクと、目の健康を内側から支えるサプリメントについて解説します。
ホットアイマスクで血行促進とリラックス
ホットアイマスクは、目元を温めることで目の周りの血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすアイテムです。約40℃の心地よい温度で10分以上温めることで、リラックス効果も得られ、質の良い睡眠にもつながります。また、涙の油分を分泌する「マイボーム腺」の詰まりを解消し、ドライアイを緩和する効果も期待できます。
ホットアイマスクにはいくつかのタイプがあります。
| タイプ | 特徴 | 代表的な製品例 |
|---|---|---|
| 使い捨てタイプ | 袋から出すと自然に温まる手軽さが魅力。衛生的で、旅行や出張先でも使いやすいです。 | 花王「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」 |
| 電子レンジタイプ | あずきやセラミックビーズなどを使用。繰り返し使えて経済的。蒸気を含んだ自然な温かさが特徴です。 | 桐灰化学「あずきのチカラ 目もと用」 |
| USB給電タイプ | 温度調節やタイマー機能が付いている製品も多く、好みの設定で使えるのが利点。オフィスでの休憩中にも便利です。 | （特定の製品名は避け、家電メーカー各社から販売されている旨を記載） |
就寝前や仕事の休憩時間など、リラックスしたいタイミングで取り入れてみましょう。
サプリメントで目に必要な栄養素を補給
眼精疲労の回復には、バランスの取れた食事が基本ですが、補助的にサプリメントを活用するのも一つの方法です。目の健康維持に役立つとされる成分を効率的に摂取できます。
- ルテイン・ゼアキサンチン：網膜の黄斑部に存在し、強力な抗酸化作用でブルーライトなどの光ダメージから目を守ります。
- アスタキサンチン：鮭やエビなどに含まれる赤い色素成分。ピント調節機能をサポートし、目の疲労感を軽減する効果が報告されています。
- ビルベリー（アントシアニン）：ポリフェノールの一種。網膜にあるロドプシンの再合成を助け、目の疲れやしょぼしょぼ感を和らげると言われています。
- ビタミンB群：視神経の働きを正常に保ち、エネルギー代謝を助けることで目の疲れを回復に導きます。
サプリメントを選ぶ際は、科学的根拠に基づいて機能性が表示されている「機能性表示食品」などを一つの目安にするのがおすすめです。ただし、サプリメントはあくまで食事の補助であり、頼りすぎるのではなく、日々の食生活を見直すことが大前提です。過剰摂取は避け、パッケージに記載された摂取量を守りましょう。
セルフケアで改善しないなら専門家へ相談
ここまでご紹介したセルフケアを試しても目の疲れが取れない、あるいは症状が悪化するような場合は、専門家への相談を強く推奨します。つらい眼精疲労の背景には、単なる疲れだけでなく、治療が必要な病気が隠れている可能性も考えられます。自己判断で放置せず、専門的な診断と治療を受けることが根本的な解決への近道です。
病院は何科に行くべきか
「眼精疲労で病院に行く」と思っても、何科を受診すればよいか迷う方も多いでしょう。まずは目の専門家である「眼科」を受診するのが第一選択です。眼科では、視力検査や眼圧検査、眼底検査などを通じて、目の状態を詳しく調べてもらえます。それでも原因が特定できない場合や、他の症状を伴う場合は、下記の表を参考に他の診療科の受診も検討しましょう。
| 主な症状 | 考えられる原因と受診を検討すべき診療科 |
|---|---|
| 目の乾き、痛み、かすみ、充血、視力低下など、目に関する症状が中心の場合 | 眼科 ドライアイ、緑内障、白内障、アレルギー性結膜炎といった目の病気の有無を診断します。また、眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っているかも確認できます。 |
| 目の疲れに加えて、激しい頭痛、めまい、吐き気、手足のしびれなどを伴う場合 | 脳神経外科・神経内科 くも膜下出血や脳腫瘍など、脳の病気が原因で目の症状が出ている可能性も考えられます。特に突然の激しい頭痛には注意が必要です。 |
| 気分の落ち込み、不眠、食欲不振、倦怠感など、精神的な不調も同時に感じる場合 | 心療内কা・精神科 過度なストレスやうつ病などが自律神経のバランスを乱し、眼精疲労を引き起こしているケースです。心身両面からのアプローチが必要になります。 |
| 眼科で異常がないと言われたが、肩こりや高血圧、糖尿病などの持病がある場合 | 内科 高血圧や糖尿病、甲状腺機能異常といった全身の病気が血流を悪化させ、眼精疲労の原因となっていることがあります。かかりつけ医に相談してみましょう。 |
根本改善を目指すなら鍼灸も選択肢に
西洋医学的なアプローチで異常が見つからない場合や、体質から改善したい場合には、東洋医学の視点を取り入れた「鍼灸（しんきゅう）」も有効な選択肢です。鍼灸治療は、薬を使うことなく、人間が本来持つ自然治癒力を高めることを目的としています。
眼精疲労に対しては、目やその周辺だけでなく、関連する首や肩、背中などのツボに鍼やお灸でアプローチします。これにより、凝り固まった筋肉の緊張を和らげ、滞っていた血流を促進することで、目に十分な酸素と栄養を届けます。また、自律神経のバランスを整える効果も期待できるため、ストレス性の眼精疲労にも高い効果を発揮します。
美容鍼灸サロンRe:treat HARi（リトリートハリ）の眼精疲労回復アプローチ
例えば、美容鍼灸サロンRe:treat HARi（リトリートハリ）では、眼精疲労に対して多角的なアプローチを行っています。単に目の周りの筋肉をほぐすだけでなく、丁寧なカウンセリングを通じて一人ひとりの生活習慣や体質を分析。眼精疲労の根本原因となっている首・肩の凝り、全身の血行不良、自律神経の乱れなどを突き止めます。
その上で、全身のバランスを整えることを目的としたオーダーメイドの施術を提供。目の疲れはもちろん、施術後には「視界がクリアになった」「顔色まで明るくなった」といった、美容面での嬉しい効果を実感される方も少なくありません。病院の検査では異常なしと言われたけれど、つらい症状が続いている方は、こうした専門サロンで根本的な原因を探ってみるのも一つの手です。
まとめ
本記事では、逆効果になりかねない眼精疲労の対処法と、根本改善を目指すための正しいセルフケアについて解説しました。眼精疲労は単なる目の疲れとは異なり、放置すると頭痛や肩こり、めまいなど全身の不調につながるため、正しい知識に基づいたケアが不可欠です。
目を強く揉む、熱すぎるタオルで温めるなどの間違ったケアは、目に負担をかけ症状を悪化させる可能性があります。大切なのは、仕事の合間にできるストレッチやツボ押し、血行を促進する正しい温め方、そして目の健康を支える栄養素を食事から摂取することです。これらのセルフケアを組み合わせることで、つらい症状の根本的な改善が期待できます。
まずはご自身の生活習慣を見直し、今日からできるケアを実践してみてください。それでも症状が改善しない場合は、自己判断で市販薬を使い続けず、眼科などの専門医に相談することが重要です。自分に合った正しいケアを継続し、つらい眼精疲労から解放されましょう。
※記事内容は実際の内容と異なる場合があります。必ず事前にご確認をお願いします